plan dla

[...] % ciężaru między 50a 90% jest w miarę śmieszny i nie czuć tak naprawdę ćwiczenia... Ja rozumiem technika itd... Więc pytanie moje brzmi: jaki % CM dla tych ćwiczeń wybierać do planu treningowego? P.s. czy może jechać planami typowo pod zwiększenie rekordu (kiedyś widziałem że Tobie soltys a potem mi, Sene rozpisywał taki plan na 8tyg...)

Seb, ten trening z takim przysiadem ma rację bytu... ale nie dla osoby która chce takim planem zwiększyć znacząco wyskok. Bo tym planem można m.in. zwiększyć siłę w siadzie ale nie ma tu nic na dynamikę. My skoczkowie, opieramy się na planach siłowo-dynamicznych, a to jest typowa siła. Dlatego MVPBartek, jeśli chcesz budować na razie samą siłę, [...]

Ja robie plan ze 100 strony w pon. i pt. a w środe robie klate i lapy. Jak dla mnie jest ok ale to juz każdy musi dostosowac do siebie. I zamiast podskoków ze sztanga robie hang clean bo jeszcze troche dokucza mi "kolano skoczka" ale po głębokich przysiadach czuje juz znaczną poprawe, dzięki Sołtys ;)

[...] jaknajbardziej, generalnie źródła białka, oczywiście nie bez przesady, ale zawsze lepiej jak możesz wybrać to np karton mleka niż litr pepsi, rozumiesz ;) spróbuj sobie plan ułożyć i przez jakiś czas w miare możliwości się go trzymaj, a efekty będą lepsze. To jest wogóle coś co naprawdę jest niepojęte, że wszyscy mówią nam jakie to suple są [...]

Witam Mam pytanie, który plan jest najlepszy ze w względu na zdrowie? (dla stawów, ścięgien itp.) FBW czy SPLIT? FBW niby chyba jest mniej "zdrowy", ponieważ często poruszamy te same stawy. Jak to jest?

[...] waga i tak zwalnia, ale to tyle ode mnie prosze kogos o powazny komentarz - bez obrazy ale nie uwazam zeby ta dieta była głupia dietą cud - zakłada konkretny długotrwały plan i zmianę nawyków zywieniowych - a o to chyba chodzi, ja jesli nie bede całe zycie uważać to nigdy nie bede chuda ale wszystko trzeba robic rozsadnie, więc bardzo proszę [...]

ustalalem ten plan majac na uwadze... dla 15stek - 2 serie, dla 10tek - serie, dla 5tek 4 serie i neg 4 serie, a mala partie o polowe mniej

dobra narazie sobie poradzę , kolega który cwiczy 5lat pomoże mi. Teraz zrobię rozwojówke a po 3tyg jakiś plan spróbuj z nim zrobić i tutaj napisze dla sprawdzenia . do tomasza piłka nożna aktywnie , siatkówkę dla zabawy , rower dla zabawy . kolega mówił ze nic narazie nie mam brać , ani zadniej diety czy supli , rozwójke pierw zrobić do traktor [...]

elo :D szukam planu na siłę, nie pamiętam autora dokładnie Ju, Fu...arez (coś takiego). Plan był podany w tabelce w dziale Trening dla Zaawansowanych ! może ktoś podać link ?? !! :) Pozdrawiam gregorcio92.

Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]

[...] % jezeli osoby tu piszace wyzej maja takie geny to mistrzostwa poliski i puchar czekaja bo taki talent az szkoda marnowac a co do przedramienia to z stanie właczone w moj plan treningowy postaram sie zdawac dalsza relacje takjak obiecywałem wiec panowie spokojnie efekty koncowe ujrzycie ;) hanzi mma -zgadzam sie jak to mowia kazdy jest [...]

[...] lutego 2010 (niestety z przerwą w wakacje i zbyt dużo % w tym czasie). Jak na razie moje wyniki to od lutego do czerwca zwiększyłem rekord w WL ze 115 do 140kg (mój własny plan treningowy), po wakacjach siła spadła do 125kg, od pażdziernika powrót do treningu, na początku grudnia nowy rekord- 142,5kg. Obecnie jestem w 6 tygodniu planu [...]

[...] do tego 3 razy aeroby (jeżeli mogę robić siłownię tylko 3 razy to 1 dzień na full regenerację ew. aeroby). 4-5ćw. tzn. łącznie 10ćw. na całe ciało podzielone na 2 treningi? Bardzo ważny jest dla mnie brzuch ;D jak to wygląda przy diecie na masę, aerobach i treningu fbw? @biorę się za plan Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-13 21:59:01

Wracamy po przerwie ! Nowy plan, wrzucilismy kreatynę, mam nadzieję, że przyrosty będą większe ;-) Push Góra 1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ; 65kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 40./45/50/55 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 20kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 20kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; [...]

Heh... że tak sie spytam.. jaki jest twój staż treningowy, że ty chcesz robić trening dla strongmanów. Najlepiej postaraj sie sam idywidualnie ułożyć swój plan treningowy opierając sie na podstawowych zasadach treningu. A mianowicie ilość serii na odpowiednie aktony itd... Do budowy siły wystarczą duże obciążenia od 4-8 powtórzeń, a nie jakiś [...]

plan na mase dla poczatkujacego, hmmm... moim zdaniem 6 podst cwiczen : 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w [...]

Plan prawie dobry ale: -na brzuch wystarczą tylko dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w [...]

Plan był bardzo kiepski-nie było w nim czasu na regenerację dla mięsni. Po 2 tygodniach lżejszego treningu polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]